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維生素C的正常攝入量介紹

發布時間:2021-11-25 點擊量:533
  維生素C一旦吸收,就分布到體內所有的水溶性結構中,正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C,較高儲存峰值為3000mg維生素C。正常情況下,維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。
 
  維生素C的推薦攝入量:
 
  1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d
 
  2.中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。
 
  注意:每個人對于VC的需求量個體化差異是很大的。
 
  有的人補充少量既可滿足,有的人可以達到每天10克甚至更高。
 
  在人類對維生素C的研究上,卡斯卡特醫生(Robert F.Cathcart)早在上世紀70年代初就發現并建立了一套使用維生素C的標準。
 
  當一個人口服維生素C達到相當的量,即24小時0.5~200克時,由于腸道滲透壓的改變,會產生輕微的腹瀉??ㄋ箍ㄌ貙⒙缘陀诖说牧拷凶?ldquo;維生素C的腸道耐受量”,也就是一個人能承受的不引起輕微腹瀉的量。
 
  因為無酸性的VC,使大量口服維生素C成為可能,那么,每個人就可以根據自身體況的不同去服用。只要在自己的腸道耐受量之內,效果就會很好。
 
  有趣的是,人體對于VC的腸道耐受量是變化的。在人體生病的時候,腸道耐受量會大幅度的提升,比如平時1克的耐受量,在急性的感染或者患有腫瘤、心臟病等慢性疾病,甚至是感冒的時候,都會有不同程度的耐受量提升。
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